Mitkä ovat jääkylpyjen edut? 5 käytännön etuja

Saatat olla näkyviä asiantuntija -urheilijoita pomppiajääpylväspelin jälkeen. Tai ehkä tunnustat terveysharrastajan, joka vannoo jääkylpyjen läpi liikunnan jälkeistä palautumista varten. Jääverittomat kaatot ovat kryoterapian muoto, joka sisältää verottomien kaatumien käyttämisen lukuisten kunto-huolenaiheiden käsittelemiseksi. Jääputket ovat parempia monien kuuluisuuksien keskuudessa, ja jokaisen jalkapallopelaajista laulajista on upotettu.

 

Vaikka harjoitus on tullut kuuluisaksi viime vuosina, se ei ole uusi. Ihmiset ovat käyttäneet veretöntä veden upotusta korkeampaan kuntoon ja hyvinvointiin vuosisatojen ajan. Lähestymistavan fanit ilmoittavat, että se voi rauhoittaa kipeitä lihaksia, vähentää tulehduksia ja myydä korkeampaa unta. Kuitenkin paljon tutkimuksia jääkylpyjen eduista on sekoitettu.

 

Mitkä ovat jääkylpyjen edut?

Jääkylpylät eivät ole yhtä voimakkaita kuin koko rungon kryoterapia, joka edellyttää julkisuutta erittäin matalaan lämpötilaan. Sen sijaan jääkylpyt vaativat lyhyen - yleensä noin viidestä kymmeneen minuuttiin - syöksyä 50 - 59 astetta F vettä. Ice Tubtub -fanaatikot käyttävät liikuntaa lihaskipujen, stressin ja muun hoitamiseen.

 

 

Kylmävesiterapian, etenkin jäähauteiden tai verittomien kaatumien kautta, on osoitettu parantavan verenkiertoa, vähentävän ärsytystä, lisäämään immuunitoimintaa ja lisäämään sähkön tasoa. Puhumme lisäksi siitä, kuinka jokapäiväinen veritön julkisuus voi auttaa parantamaan keskittymistä, alhaisempaa stressiä tai jopa auttaa painonpudotuksessa.

 

Vähentää ärsytystä ja turvotusta

Kun otat jääputken, veretön lämpötila kaventaa verisuoniasi. Tämä vähenee lihasten veren kelluvuutta, mikä saattaa myös vähentää ärsytystä ja turvotusta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että verettömät lääkkeet saattavat myös vähentää harjoituksen jälkeistä ärsytystä enemmän kuin puristusvaatteet (kuten puristussukat).

 

Vapauttaa kipeät lihakset

Kylmälle tubtubiin astuminen voi auttaa lievittämään kipeitä lihaksia. Tutkijat eivät ole varmoja tarkalleen tapa, jolla se toimii. Mutta paljon vähemmän ärsytys ja hitaampi hermon signalointi voi viitata vähemmän kipuja. Kylmä vesi voi myös vähentää käsitystäsi kipuista tai kuinka paljon kipua tunnet.

Yhden systemaattisen yleiskatsauksen mukaan jääkylpylät saattavat myös vähentää viivästyneitä lihaskipuja (DOM) harjoituksen jälkeen. Yleiskatsauksen sisällä analysoitu tutkimus on kuitenkin ollut heikkolaatuista. Suuri tapa ottaajääpylväsKipeiden lihaksien - kuten parhaan veden lämpötilan, keston ja taajuuden - vakuuttamiseksi - muuttui epäselväksi.

 

Todisteet viittaavat siihen, että jääkylpylät saattavat myös lievittää jatkuvia olosuhteita, kuten nivelreuma, kihti ja fibromyalgia. Jatkuvan kipujen lievittämisen ja toteuttamiskelpoisten pitkäaikaisten jakson näkövaikutusten jäähauteiden suurempiin tutkimuksiin on kuitenkin halu.

 

Nopea toipuminen harjoituksen jälkeen

 

Kun nouset jääkylvestä, verisuonet laajenevat tai laajentuvat, mikä lisää verenkiertoa. Lihaskudoksissasi ravintoaineiden ja varakäyttöinen veri voi myös auttaa pääsemään eroon metabolisesta jätteestä, joka rakentuu harjoituksen ajan. Jääkylpyjen tutkimukset laitteena parannuksen jälkeisen parannuksen jälkeen ovat kuitenkin rajoitettuja ja ristiriitaisia.

 

Parantaa immuniteettia

 

Jääkylpylät voivat parantaa immuniteettia lukuisten mekanismien kautta. Ensinnäkin verettömän veden upotus voi myydä verenkiertoa. Kun runko on paljastunut kylmään ympäristöön, verisuonet supistuvat, vähentävät naapuruston verenvirtausta ja vähentävät siten turvotusta ja ärsytystä. Toiseksi tutkimukset viittaavat siihen, että verettömät kylpylät saattavat lisäksi myös nostaa immuniteettia epätavallisiin paikanvaivoihin, kuten ei epätavallinen paikka verettömiä. Lisäksi veretön vesi voi auttaa kehystä paranemaan nopeammin harjoituksen ja vähentämisen jälkeen ärsytystä ja kipeyttä, mikä parantaa yleistä kuntoa ja immuunitoimintaa.

 

Parantaa älyllistä terveyttä

Jääkylpyt voivat olla toivottavia myös älylliselle terveydelle. Pieni katsaus, joka ottaa 20- minuutinjääpylväsJoka päivä astui eteenpäin ensiluokkaisiin elämäntapoihin kihtillä. Jäsentensä ulkonäöstä oli suurempi yhteinen liikkuvuus ja paljon vähemmän rasitusta, ahdistusta ja melankoliaa neljän viikon kuluttua. Tutkijat luulevat, että kehyksen altistaminen verittomalle vedelle laukaisee kannan reaktion ja kytkee ahdistusjärjestelmän päälle. Nämä säädöt voivat parantaa malttiasi ja auttaa sinua sopeutumaan rasitukseen ajan myötä.

 

Jääkylpylät ovat voittaneet tunnustuksen harjoituksen palautumismenetelmänä. Vaikka jääkylpylät osoitettiin lievittävän lihaskipuja ja kipuja ja saattavat jopa nostaa mielialaa, on olemassa muutamia riskejä. Joten kommunikoi terveydenhuollon asiantuntijan kanssa aikaisemmin kuin ottaajäinen syöksy.

 

Oletko ymmärtänyt jään uimisen edut? Jää uima ei kuitenkaan sovellu kaikille. Voit tarvittaessa kysyäHLB.